wzmocnienie nóg

Witam, mam 16 lat potrzebuje o pomoc w dobraniu treningu i ćwiczeń dla mnie na wzmocnienie rąk , nóg i ogólny rozwój mięśni trenowałem przedtem piłkę nożną w amatorskim klubie ale byłem chory i miałem przerwę chciałbym poprawić swoje wyniki w biegach długich , róznych konkurencjach sprawnościowych , podciąganiu na drążku , wyciskaniu a [...]

Więc tak, zaczne od początku. Mam 17 lat, mam zamiar kupić sprzęt do domu i zacząć ćwiczyć. Głównym celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej, ale zarazem wzmocnienie tkanki mięśniowej. To bedzie moja pierwsza przygoda z "siłownią". Nie robie żadnej diety, zacząłem pić tylko wode niegazowaną. I teraz czas na kilka pytań.  1) Co lepsze jako zestaw [...]

[...] sie budze nastepnego dnia czuje ze kolana mnie strasznie bola a czasami az puchna, dlatego oprocz samych treningow by wzmocnic mniesnie nog pomyslalem zeby wziasc cos na wzmocnienie ale tutaj pytanie do was, co ? wiec ze pewnie to bedzie cos z glukozoamina, ale ceny specyfikow tych dostepnych w sklepach z odzywkami/aptekach wachaja sie od 20 [...]

[...] Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do treningu. Czy jakąś jeszcze strategie na to obrać czy to wystarczy i potrzeba czasu? Druga przypadłościa jaka pojawiła to [...]

[...] trzonów, sklinowacenie w stronę prawą trzonów L2,L3 o charakterze przeciążeniowym, pogłębienie blaszek granicznych powierzchni statycznych. Lekarz i fizjoterapeuta zalecił wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych. W związku ze skoliozą czeka mnie jutro wizyta u ortopedy. Pytanie co zrobić w tej sytuacji? Jak ćwiczyć nogi? Mam duzy nacisk położyć [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego ACT, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć owego pod mój sprzęt. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka do ćwiczeń, sztanga, hantle, gryf łamany i obciążenie. Jeśli to możliwe to większy nacisk chciałbym mieć na partie mięśniowe nóg ponieważ gram w kosza i wytrzymałe nogi są mi najbardziej potrzebne :) Z [...]

[...] Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do treningu. Czy jakąś jeszcze strategie na to obrać czy to wystarczy i potrzeba czasu? Druga przypadłościa jaka pojawiła to [...]

[...] kilometra gdzieś od kwietnia (jak tylko stopnieje śnieg) - czy to nie za późno ? Czy są jakieś treningi które mogą pomóc w biegu na kilometr ? Np. pływanie pod wodą (bez oddechu), czy treningi interwałowe (np. tabata) w domu? Czy wzmocnienie mięśni nóg na orbiterku coś pomoże? Proszę o rady Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-10-30 21:16:57

Po tygodniu intensywnych ćwiczeń(a6w,abs,pompki,rozciąganie, skakanka, półbrzuszki) zauważyłam, że przytyłam kilogram, chociaż w biodrach ubyło mi aż 5 cm,zauważyłam też wzmocnienie mięśni ramion, nóg i pośladków. Dodam, że nie stosuję żadnej diety, przed snem tylko piję mleko lub koktajl proteinowy. Czy ten wzrost wago to normalna reakcja czy [...]

[...] w m ciągu czuje że lekko ugina mi się odcinek lędźwiowy jakie akcesoria dać? 3-podczas przysiadu gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press. 4- gdy wyciskam hantlami na skosie + hantle mi latają na boki to oznacza że mam słabe rotatory? 5- w przysiadzie gdy [...]

Siemano, od dość dawna trochę ćwiczę ogólnie całe ciało. Mięśnie nóg i brzucha mam dość mocne za to ręce i plecy całkiem słabe, poszukuję treningu na wzmocnienie rąk, tak wiem, że pompki ale mi jest ciężka wykonać nawet jedną pompkę nie mówiąc o podciągnięciach na drążku gdzie nie podciągnę się ani raz Tak, więc jak macie jakieś ćwiczenia to [...]

Witam. Gram w siatkówkę i ostatnio zalecono mi wzmocnienie moich mięśni, ogólnie mówiąc całego ciała. Ważę 76kg przy 192cm. Chciałbym się wzmocnić i przybrać trochę na wadze, ale bym zachował dotychczasową dynamiką i żaby waga zbytnio nie obciążała moich stawów - szczególnie kolan. Mogli byście mi polecić jakiś program, który mógłbym wykonywać 2 [...]

Cześć Wam. Problem mam tego typu,że oprócz biegania chcę dołączyć ćwiczenia siłowe z hankielkami.Biegam po 10km.Chodzi mi o wzmocnienie wszystkiego oprócz nóg,bo te od biegania mam już wyrzeźbione. Plan treningowy wybrałem taki: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Teraz muszę kupić ławeczkę. Którą z tych dwóch wybrać i dlaczego? Z tego co widzę to [...]

[...] h od poniedziałku do piątku, czasami też weekendy. Mało czasu na trening. W przeszłości urazy i operacje obu kolan od gry w piłkę. Cel treningu: ZDROWIE, ogólna kondycja, wzmocnienie mięśni i stawów (zależy mi bardzo na mięśniu czworogłowym uda), siła i masa mięśniowa Dieta: mam opracowaną, jednak nie ukrywam, że nie zawsze jej przestrzegam, [...]

[...] do podciagania. I tu pytanie do specjalistow czy taki "sprzet" wystarczy na poprawe sylwetki poprzez dobrze ulozony plan? Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy, bicepsow, wzmocnienie barkow i nog. Pewnie gdybym dobrze poszukal to znalazlbym rozne plany z ktorych skleil bym jeden odpowiedni ale myslalem tez o zakupie jakichs odzywek czy [...]

[...] mesomorph stimul8 napalm redweiler SAW K** pre workout Iron Horse Jeżeli chodzi o mrowienie - jedynie ULTRALIFE i cannibal ferox wywołały bardzo delikatne chwilowe mrowienie na dłoniach i w okolicach palców u nóg. Przedtreningówki stosuje ponad 2 godziny po ostatnim posiłku (kurczak, ryż / kasza jag.) Jakieś sposoby na wzmocnienie działania?

[...] jak ale jestem za słaba i w moim wykonaniu wygląda to śmiesznie. Chce pływać szybciej , lepiej technicznie, zwiększyć wytrzymałość. Potrzebuje pomocy przy ulozeniu treningu, ćwiczen na wzmocnienie miesni rąk i nóg ale nie wiem jakie. Posiadam płetwy, uzywalam ich przy nauce pływania,moze pomogą mi nauczyc sie pływac delfinem? moze ktos pomoze?

[...] kregoslupa podczas cwiczen, poniewaz odczuwam czasami lekki bol w jego dolnej czesci. Jakie cwiczenia poza martwym ciagiem mi odradzacie? Jakie cwiczenia polecacie na wzmocnienie? (obecnie wykonuje takie: lezac na "czyms" przypominajacym modlitewnik z glowa do ziemi i tulowiem protopadlym do ziemi prostuje sie do w grzbiecie tak ze cale [...]

[...] sporty lub treningi które pomogą osiągnąć mi wyraziste mięśnie brzucha to proszę mówić. Ponieważ za bardzo nie wiem czy bieganie wspomoże a6w oraz czy bieganie jest dobrym pomysłem na wzmocnienie jakiś mięśni prócz mięśni nóg rzecz jasna. Moje wymiary Wzrost : 180 Waga : 77 Wiek : 16 lat Zmieniony przez - DrajzleR w dniu 2011-10-03 20:53:28

[...] tj. wrzesień 2013) Pytania dotyczy treningu nóg. W trakcie artroskopii wyczyścili mi kolano i wycięli kikuty więzadeł krzyżowych, teraz moim zadaniem jest jak największe wzmocnienie tej nogi przed operacją, ale jakimi ćwiczeniami to zrobić? Przecież nie dam rady nałożyć sztangi na plecy i zrobić przysiad bez więzadeł! Jakie polecacie [...]